Mettre les jambes en l’air : bienfaits et conseils pour pratiquer
Quand on lutte contre la fatigue chronique, on est prêt à essayer à peu près tous les exercices qui promettent de limiter cette fatigue. Malheureusement, il est souvent compliqué de se rendre dans une salle de sport, de suivre des cours de yoga, ou de se payer un sophrologue personnel à domicile. Pourtant, il existe des pratiques douces et accessibles pour prendre soin de soi à son rythme. Le yoga et les maladies chroniques peuvent notamment ouvrir des pistes intéressantes pour adapter sa pratique à son quotidien.
Quoiqu’il en soit n’est pas Justin Bieber qui veut ! Du coup, qu’on soit malade ou pas, ce n’est jamais évident de débloquer le temps, l’envie et les moyens. Bref, on fait avec les moyens du bord et franchement ça ne fonctionne pas toujours aussi bien dans la pratique que dans la théorie. Ça me rappelle quand j’essayais d’apprend tout seul le Tai Chi à domicile devant mon pc… Passons…
L’été dernier je cherchais donc un moyen de me relaxer tout en mettant le corps au repos pour limiter la fatigue chronique. C’est ainsi que je suis tombé sur une « technique » toute simple, toute bête qui promettait monts et merveilles. Tout ça sans effort physique à fournir, sans matos, sans payer, sans sortir de chez moi et surtout sans augmenter ma fatigue déjà considérable à l’époque. La seule chose qu’il vous faut pour réaliser cette technique c’est un mur (et un sol forcément) ! Installez-vous bien dans vos fauteuils, attachez vos ceintures, on s’apprête à défier les lois de la gravité.
La technique des jambes en l’air
Voilà tout est dit, il suffit de mettre les jambes en l’air contre un mur pendant une vingtaine de minutes par jour. Derrière cet exercice qui paraît d’une simplicité ultime, se cachent des résultats totalement démesurés. Si je devais choisir entre la méditation et les jambes en l’air je choisirais ce dernier.
Quand je dis qu’on défie les lois de la gravité, ce n’est pas totalement faux ! En fait, c’est tout l’intérêt de cette position, puisqu’on change tout l’axe postural du corps en inversant la position des jambes et du cœur. Je ne pense pas m’avancer, ni discriminer qui que ce soit en disant que chez les gens « normaux » le cœur est situé au-dessus des jambes ?! Ce qui signifie que le cœur, qui est une pompe, doit fournir à chaque instant un effort considérable pour que le sang arrive à chacune des extrémités de l’organisme. Lors de cette « inversion » (c’est aussi le nom qu’on lui donne dans le Yoga), le sang va plus efficacement irriguer et oxygéner le cerveau. Le cœur va alors pouvoir se mettre au repos et vous verrez très certainement votre rythme cardiaque baisser. Mais pas que, puisque les bienfaits des jambes en l’air sont multiples.
Quels sont les bienfaits de mettre les jambes en l’air ?
Ils sont relativement nombreux pour un exercice aussi innocent sur le papier puisque l’on va vite constater les améliorations suivantes :
Améliorer la circulation sanguine
Je commence par ce point, puisque la différence s’est fait ressentir instantanément. J’ai toujours eu des poches sous les yeux, enfin disons depuis mes 20 ans. Eh bien, croyez-moi ou pas, après une semaine de jambes en l’air à raison de 20 minutes par jour, boom plus de poches, nada, rien… Ma femme ne me reconnaissait plus ! De fait, cette position décongestionne les fluides et favorise le retour veineux et donc une meilleure circulation sanguine. Dans mon cas plus de cernes, mais dans d’autres cela se traduit par un dégonflement des jambes, une meilleure digestion…
Améliorer la digestion
Une des conséquences d’une meilleure circulation sanguine va justement être l’amélioration de la digestion. En fait, pour avoir un bon péristaltisme intestinal, il faut un afflux conséquent de sang. Autrement, la digestion est moins efficace et plus lente. Et quand on sait ô combien d’énergie il faut à l’organisme pour digérer correctement, on a tout intérêt à l’aider un petit peu. Ainsi, lever les jambes tous les jours va améliorer l’afflux sanguin permettant une digestion facilitée mais aussi une meilleure absorption des nutriments par les intestins. A priori cela aide également à combattre la constipation. A vous de me dire !
Détendre le système nerveux – Favorise le calme mental
Maintenant que vous savez que c’est une position de Yoga, vous vous doutez bien que l’idée derrière est également de se détendre. Ou a défaut d’amener le corps à un état d’équilibre. Cette position va faciliter une bonne oxygénation cérébrale et une respiration plus sereine et plus lente. Ce qui va impacter favorablement le système nerveux en permettant de relaxer le corps en profondeur. Voire dans le meilleur des cas, en le libérant de ses tensions. A terme, c’est presque une forme de méditation qui provoque un bon moment de détente. Au fur et a mesure de votre pratique vous verrez de quoi je parle. Bref, un profond bien être.
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Regain d’énergie
Et ça c’est la cerise sur le gâteau ! En améliorant la circulation sanguine on va venir détendre le système nerveux, améliorer la digestion, diminuer les sensations de jambes lourdes et favoriser une bonne oxygénation du cerveau. Cette technique aurait également des bienfaits sur la qualité du sommeil, l’anxiété voire sur la dépression. Au final, j’en retient que l’on se sent bien mieux ! Personnellement j’ai ressenti l’impact assez rapidement et je vous conseille vivement d’essayer et de me donner vos retours.
Comment mettre les jambes en l’air contre un mur ?
Je vous avoue que les premières fois j’ai eu beaucoup de mal à mettre les jambes droites contre le mur. Ce sera probablement votre cas également, mais ce n’est pas grave avec le temps on retrouve de la souplesse et ça devient plus facile. Si, au début de la pratique vos jambes sont fléchies ne vous en faites pas et surtout ne forcez pas. Ça viendra avec le temps, avec les séances et surtout avec un corps plus détendu.
Concrètement, on s’allonge confortablement sur un tapis, son lit, ou tout simplement le sol et on lève les jambes contre le mur.
Voici comment procéder :
- Installez-vous près d’un mur, sur un tapis, une couverture ou une surface suffisamment confortable.
- Allongez vous sur le dos, avec les hanches à une distance du mur qui vous convient.
- Relevez doucement les jambes et laissez-les reposer contre le mur.
- Gardez les genoux légèrement fléchis si cela vous permet d’être plus à l’aise.
- Relâchez les épaules, les bras et la mâchoire, puis respirez tranquillement.
Il n’est pas nécessaire de coller les fesses au mur ni de chercher à tendre les jambes à tout prix. Si vous ressentez une tension dans le dos ou derrière les cuisses, éloignez-vous un peu du mur ou pliez les genoux.
Mes petites astuces pour être à l’aise
- Choisissez une position confortable : inutile de chercher à reproduire exactement une posture de yoga si votre corps ne le permet pas.
- Utilisez un coussin ou une couverture : vous pouvez placer un support sous la tête ou les hanches si cela améliore votre confort, sans accentuer une cambrure douloureuse.
- Fermez les yeux si cela vous détend : l’idée est de profiter d’un moment de calme, pas de réussir une performance.
- Privilégiez un endroit tranquille : quelques minutes sans sollicitation peuvent aider à mieux profiter de cette pause.
- Portez des vêtements confortables : évitez tout ce qui comprime la taille ou gêne la respiration.
- Commencez doucement : les premières séances peuvent ne durer que quelques minutes. Vous pourrez prolonger si vous vous sentez bien.
Un petit Tuto vidéo (au cas où)
Combien de temps faut-il garder les jambes en l’air ?
Il n’existe pas de durée universelle démontrée comme étant idéale pour tout le monde. Dans mon cas, je pratiquais cette posture pendant une vingtaine de minutes par jour. Mais ce n’est pas une obligation ni une durée à atteindre absolument.
Vous pouvez commencer par cinq minutes, voire moins si nécessaire, et voir comment vous vous sentez. Si la posture est agréable, rien ne vous empêche de prolonger progressivement. En revanche, si elle provoque une douleur, un engourdissement, un vertige, une gêne respiratoire ou une sensation inhabituelle, sortez doucement de la position.
Le bon repère est simple : vous devez pouvoir rester installé sans forcer ni ressentir d’inconfort.
Peut-on mettre les jambes en l’air avant de dormir ?
Oui, cette posture peut être essayée le soir si vous la trouvez relaxante. Elle peut devenir un petit rituel pour marquer une transition entre les activités de la journée et le moment du coucher.
Installez-vous dans une lumière douce, éloignez les distractions et prenez quelques respirations tranquilles. L’objectif n’est pas de provoquer le sommeil à tout prix, mais de vous offrir une pause.
Si vous constatez que cette position vous gêne, accentue des douleurs ou provoque des remontées acides, choisissez une autre posture de relaxation.
Quelles sont les précautions à connaître ?
Même si cette posture paraît très simple, elle ne convient pas nécessairement à tout le monde.
- En cas de douleurs au dos, à la nuque ou aux hanches, adaptez la position et ne forcez jamais.
- Si vous ressentez des vertiges, une gêne respiratoire, une douleur ou un malaise, interrompez la pratique.
- En cas de maladie cardiovasculaire, de glaucome, de problème médical important ou de doute sur la compatibilité de cette posture avec votre état de santé, demandez conseil à un professionnel de santé.
- Si vous souffrez d’un gonflement persistant des jambes ou d’un trouble circulatoire diagnostiqué, cette posture ne remplace pas les conseils et le traitement recommandés par votre médecin.
Enfin, si vous vivez avec une fatigue chronique, adaptez toujours la pratique à votre état du jour. Une activité qui semble anodine peut ne pas être adaptée à tous les niveaux de fatigue.
Mon avis sur cette posture
J’espère sincèrement avoir réussi à vous transmettre mon enthousiasme face à cette inversion Yogesque qui vaut le détour. J’ai découvert cette technique à une période où je cherchais des moyens simples de me détendre sans ajouter d’effort à une fatigue déjà considérable. J’ai apprécié sa simplicité et j’ai personnellement constaté certains changements, notamment au niveau de mes poches sous les yeux.
Je ne prétends pas que cette posture soit une solution miracle, ni qu’elle puisse agir de la même façon sur tout le monde. Mais je trouve qu’elle mérite d’être connue pour ce qu’elle est : une pratique accessible, qui peut permettre de s’accorder un moment de repos.
Quand on vit avec une maladie chronique, on cherche souvent des solutions compliquées. Parfois, une petite habitude facile à intégrer au quotidien est déjà intéressante, à condition de garder des attentes réalistes et de respecter les limites de son corps.
Si vous essayez cette posture, n’hésitez pas à partager votre expérience en commentaire : c’est toujours intéressant de savoir comment chacun l’adapte à son quotidien.😉
FAQ : mettre les jambes en l’air
Oui, cette posture peut facilement s’intégrer à une routine quotidienne de détente. Le plus important est de trouver un moment qui vous convient, par exemple après une journée passée debout ou lors d’une pause à la maison. Quelques minutes suffisent pour vous accorder un temps de repos.
Pas du tout ! Il n’est pas nécessaire d’être particulièrement souple ni de pratiquer le yoga. Vous pouvez éloigner les fesses du mur, garder les genoux légèrement pliés et ajuster votre position jusqu’à trouver celle dans laquelle vous vous sentez bien.
Oui, à condition de disposer d’un support suffisamment stable et de pouvoir vous installer confortablement. Un lit peut être pratique pour se détendre, même si un tapis placé près d’un mur permet généralement de mieux ajuster la posture.
La posture des jambes contre un mur est une forme douce d’inversion : le corps reste allongé sur le dos tandis que les jambes sont relevées. Contrairement à des postures plus exigeantes, comme la chandelle ou l’équilibre sur la tête, elle ne nécessite pas de porter votre poids sur les épaules ou la tête.
Moi, c’est Greg le mec qui a créé SociaLyme. Je partage avec vous mon expérience de malade à travers des articles et des conseils sur les maladies chroniques et la santé au naturel. Mon objectif ? Tout simplement vous offrir des pistes pour mieux vivre la maladie au quotidien.
