La perméabilité intestinale

La Perméabilité Intestinale 


Sommaire


L’intestin a une fonction primordiale pour le maintien de notre santé. Il s’agit d’un organe clé pour nos défenses immunitaires. C’est aussi grâce à lui que les nutriments sont absorbés puis redistribués là où il faut dans l’organisme. La muqueuse intestinale agit comme une sorte de “filtre” dont le rôle est d’une part de laisser passer les différentes vitamines, oligoéléments, minéraux, acides aminés… et d’autre part de bloquer le passage pour les intrus du type bactéries, virus ou tout simplement des composés toxiques. Cette paroi intestinale se compose de villosités très finement plissées et serrées. On appelle cette fine barrière l’épithélium, elle sert de bouclier pour nous protéger des agressions extérieures. On parle d’hyperperméabilité intestinale, de perméabilité intestinale ou encore de “Leakey Gut syndrome” lorsque cette muqueuse est enflammée et les jonctions distendues. En fait pour schématiser, votre intestin est devenu une vraie passoire ou un vrai fromage suisse. Avec de gros trous tout poreux… Ce qui n’est pas vraiment de bon augure pour la santé si on laisse les choses s’installer dans la durée.

Les causes de l’Hyperperméabilité Intestinale


Je devrais plutôt parler d’un ensemble de causes, puisqu’il est rare qu’un seul facteur puisse créer un déséquilibre aussi conséquent. Voici donc une liste de facteurs qui influent négativement sur votre flore intestinale :

  • L’alimentation contemporaine
    • Les aliments non BIO (contiennent des pesticides et/ou des antibiotiques)
    • Les produits ultra transformés
    • Les additifs alimentaires (E260, E270, E331…)
    • Les perturbateurs endocriniens
    • Les métaux lourds
    • Le sucre ajouté
    • Les sodas
    • L’alcool
  • Le déséquilibre de la flore intestinale (dysbiose), par exemple la candidose 
  • Les Médicaments sur le long terme tels que antibiotiques, anti-inflammatoires, corticoïdes…
  • La consommation de substances toxiques : métaux lourds, alcool, tabac, additifs et conservateurs alimentaires, pesticides…
  • L’air que nous respirons avec la pollution et les nanoparticules de métaux toxiques qui vont jusqu’à modifier notre ADN. (Quid de Rouen et de Lubrizol…) !
  • Un déficit enzymatique
  • Un déficit en IgA (Immunoglobuline A) suite à des infections fréquentes bactériennes, virales, parasitaires, mycosiques…
  • Les intolérances alimentaires (genre Gluten ou Lactose) 
  • Les FODMAP
  • Le stress

Les conséquences de la perméabilité intestinale


Vous vous en doutez déjà, elles sont généralement assez catastrophiques. Alors si en plus êtes atteint d’une maladie chronique, comment vous dire ? C’est la panade ! Et oui, la surface d’absorption de l’intestin grêle est plus grande que la taille d’un terrain de basket. Imagine Lebron James en train de jeter des déchets toxiques dans les paniers ouvert de ton Intestin… C’est le rêve ! (les fans de NBA me comprendront!) D’ailleurs, cette hyperpermeabilité laisse un passage ouvert vers le sang et la lymphe à beaucoup de toxiques étrangers. Je ne vais pas vous faire une liste des pathologies qui peuvent découler de cette fuite pour ne pas vous déprimer. Mais il est probable qu’une grande partie des symptômes d’un malade ne viennent même pas d’une maladie chronique, mais d’un intestin hyperperméable. Ce qui est finalement une excellente nouvelle, puisqu’en réparant les dégâts, les symptômes devraient progressivement se dissiper. C’est ce qui m’est arrivé en partie alors gardons espoir. Rome ne s’est pas faite un jour, n’est-ce pas ?! En tout cas, votre intestin ne va pas se réparer en un jour…Ça c’est sûr !

Pour motiver un peu plus les lecteurs assidus, j’ai quand même fait une petite liste d’atteintes qui pourraient venir d’un intestin poreux. Qui sait, ça permettra peut être à certains de se reconnaître et de commencer à prendre soin de leurs intestins.

  • Les atteintes immunitaires : 
    • Allergies en tout genre (eczéma, psoriasis…)
    • Intolérances alimentaires (Gluten, Caséine, lactose…)
    • Fatigue chronique
    • Fibromyalgie
    • Maladies auto-immunes
      • Arthrite
      • Thyroïdite de Hashimoto
      • Polyarthrite rhumatoïde, 
      • Spondylarthrite ankylosante, 
      • Lupus érythémateux, 
      • Syndrome de Sjögren, 
      • Maladie de Crohn, 
      • Rectocolite hémorragique
      • etc… 

Je crois que j’ai capté toute votre attention, on va pouvoir passer à la partie sympa ! Je vous rassure ça va aller, les choses vont. 

« On est toujours étonné de constater à quel point l’état de nombreux patients, atteints d’affections chroniques, s’améliore du simple fait du rétablissement de la fonction intestinale ».

Inderst, K.Ransberger et K. Maehder.

Comment réparer la barrière intestinale ?


Réparer la barrière intestinale et éliminer la perméabilité intestinale passe par un certain nombre de mesures à mettre en place. Certaines sont plus faciles que d’autres. Dans l’absolu, pour une personne plus ou moins saine quelques-uns des points ci-dessous devraient suffire. Pour moi par exemple, j’ai dû tout mettre en place ! Mais je partais de loin alors à situation désespérée mesure désespérée… Je vous rassure ça a plutôt bien marché sinon je ne serai pas en train de rédiger cet article. Il faudra faire preuve de patiente et garder confiance. Ces mesures au delà d’accompagner la reconstruction du microbiote, favorise également le renforcement du système immunitaire et par la même occasion de la santé globale de l’organisme.

1. Arrêt des céréales contenant du Gluten


La consommation du Gluten impacte directement l’état inflammatoire de votre organisme et peut s’avérer être responsable d’une hyperperméabilité intestinale. C’est d’ailleurs un point central de la méthode du Dr Seignalet (qui date des années 80) qui prône l’exclusion des céréales mutées comme le Blé. Il propose d’arrêter le Gluten pour améliorer les symptômes de nombreuses affections chroniques (au nombre de 91). D’ailleurs, en France les blés durs (pour les semoules) et tendres (pour la farine) représentent 47% de la consommation totale de pesticides ! Donc si vous êtes adepte de pesticides ne changez rien… Tout va bien. Sinon, il faut arrêter jusqu’à amélioration des symptômes, puis on peut reprendre progressivement selon la tolérance (ou pas du tout!). Voir pourquoi j’ai arrêté le Gluten.

2. Arrêt des produits laitiers


A l’instar des céréales (et donc du gluten), la domestication des espèces laitières est un épiphénomène extrêmement récent puisqu’il date de 9 000 ans seulement. Auparavant, l’homme ne consommait que du lait maternel. De ce fait, nous ne possédons pas les enzymes nécessaires pour digérer les produits laitiers, en particulier après l’enfance. Les responsables sont le lactose et la caséine qui vont provoquer intolérances, inflammation et gênes avec une atteinte de la flore intestinale. Malgré les nombreux messages des lobbystes, l’arrêt des produits laitiers n’entraîne pas de carences en calcium. Le lait animal est très riche en calcium mais la fraction qu’un individu peut en absorber est inversement proportionnelle. En gros on en absorbe très peu. Et puis, on retrouve le calcium dans de nombreux légumes et oléagineux et sous des formes bien plus facilement assimilables.

3. Arrêt des sucres ajoutés


Ah le sucre, ce doux poison. Consommé en grande quantité le sucre contribue au déséquilibre (dysbiose) de la flore intestinale. C’est la porte ouverte à une hyperperméabilité intestinale et donc au développement de nombreuses maladies chroniques. Voire à l’aggravation de celles qui sont déjà existantes dans l’organisme. Citons les exemples de la candidose chronique ou la maladie de Lyme. J’ai même lu récemment que le cancer adorait se nourrir de sucre. Pour le biologiste allemand Otto Heinrich Warburg, le métabolisme des cellules cancéreuses dépend du sucre, contrairement aux cellules saines. Au passage il augmente l’inflammation, un autre facteur qui contribue au développement du cancer. Pour la petite anecdote, le scanner PET se base sur les zones du corps qui consomment le plus de glucose pour détecter le cancer. Voilà voilà ! Alors on arrête les boissons sucrées et toutes les gourmandises contenant du sucre ajouté, au moins jusqu’à amélioration des symptômes. Le point positif c’est que cela modifie les capacités gustatives et permet de redécouvrir le goût d’aliments naturels tels les fruits rouges par exemple.

4. Arrêt des aliments nocifs


Votre panier ou caddie est le reflet de l’état de vos intestins. Ce qu’on achète et mange est essentiel pour une bonne santé générale. Les produits présents en supermarché sont majoritairement bourrés d’additifs, colorants, conservateurs, métaux lourds… qui ne vont pas aider votre microbiote à se reconstruire. Alors oui, il y aura toujours ceux qui vont me dire « on peut plus rien manger alors » ! A ceux là je dis, mange ce que tu veux c’est ta santé. Viens pas pleurer après c’est tout, je t’aurai prévenu ! A méditer donc. Pour les autres, l’idée de base est de privilégier les aliments non transformés, reprendre le temps (15 minutes suffisent) de se faire à manger au lieu de réchauffer des plats préparés, et garder en tête l’adage qui dit « si ta grand-mère ne sait pas ce que c’est, ne le mange pas ! ». Il est essentiel également de privilégier les aliments bio, lorsqu’il s’agit de produits de base ce n’est pas beaucoup plus cher, et la différence est nette question goût et santé!

« Avant de guérir quelqu’un, demandez lui s’il est prêt à abandonner les choses qui le rendent malade » Hippocrate

5. Trouver ce qui vous fait du mal


Malgré ces réformes, il est possible que vous soyez toujours confronté à des problèmes de digestion. Si c’est le cas, il faudra aller explorer des recoins encore plus poussés mais non moins inaccessibles. Parmi les pistes restantes, il peut y avoir :

  • Les FODMAPS/SIBO
  • L’intolérance à l’histamine
  • Les intolérances alimentaires (Il existe des tests sanguins pour ça).
  • Les Salicylates
  • Les Lectines

6. Prendre des compléments ciblés


Certaines vitamines, minéraux et autres oligo-éléments sont fondamentaux pour accélérer et contribuer à la réparation de l’intestin et de ses muqueuses.

Voici les principaux :

  • La Vitamine D3
  • La Vitamine A 
  • Le Zinc
  • La L-glutamine (Celle de Nutripure et de Dynveo sont très bien)
  • La Berbérine (je prend celle de Dynveo).
  • Le Butyrate (acide butyrique)
  • La quercétine
  • Le magnésium (privilégier le Citrate de magnésium ou le bisglycinate de Magnésium).
  • Le Béta-Carotène (La carotte est ton amie)

Le plus simple reste de prendre un complément alimentaire multivitaminé qui va contenir la plupart des vitamines et minéraux ci-dessus.  Ces multivitamines vont agir sur la barrière intestinale et combler les carences de l’organisme. De plus ils vont faciliter des fonctions comme la détoxification, le maintien de l’équilibre acido-basique ou encore la protection contre le stress oxydatif. Vous trouverez le détail dans mon article sur les 3 meilleures Multivitamines du marché. Il existe également une alternative si vous n’êtes pas fan de compléments, il s’agit de la Spiruline qui est riche en nutriments, minéraux et qui détoxifie à merveille. Elle présente également l’avantage de lutter contre la candidose chronique et d’améliorer la composition du microbiote. Une bonne idée de cure à mettre en place. Vous pouvez regarder du côté de mon dossier spécial sur la Spiruline.

Cependant il y a en deux que vous ne trouverez pas dans un multivitamines et qu’il faudrait prendre à part. C’est notamment le cas de la Berbérine qui va avoir un effet sur les jonctions intestinales des muqueuses et qui est particulièrement intéréssante pour son action antibactérienne, anti-virus et antiparasitaire. Et c’est également le cas de la L-Glutamine dont je vous parle plus bas.

La Glutamine

Je vais faire une petite aparté sur la Glutamine que l’on ne retrouve pas dans les multivitamines. Pourtant, elle est essentielle pour lutter contre cette fameuse perméabilité intestinale, et va même jouer un rôle protecteur. En effet, la Glutamine (un acide aminé) aide avec grand succès à lutter contre le syndrome de l’intestin irritable et les intolérances alimentaires. Et donc aux symptômes liés :

  • Ballonnements
  • Diarrhée
  • Constipation
  • Crampes
  • Maux d’estomac chroniques
  • Mucus blanc dans les selles

D’ailleurs, figurez vous que les tissus intestinaux utilisent la Glutamine pour fonctionner correctement. C’est donc un complément primordial pour préserver l’intégrité de la barrière intestinale. Et donc son imperméabilité. Si vous pratiquez un sport, ce sera encore plus important de vous supplémenter car le sport intensif diminue la vascularisation des intestins en sang pendant l’effort. Ce qui dégrade la fonction intestinale et nuit à l’état de la flore. Je vous ai prévenu !

7. Réensemencer la flore intestinale : Les probiotiques et les prébiotiques


Rétablir la flore c’est apporter des bactéries bénéfiques pour favoriser la diversité bactérienne de l’intestin. Ainsi les bactéries se chargeront de faire le ménage et de coloniser l’intestin pour ramener l’équilibre nécessaire à la réparation de vos muqueuses. Vous pouvez opter pour les probiotiques dans un deuxième temps, ce n’est pas forcément nécessaire dés le début. Le temps de mettre en place les changements alimentaires, l’hygiène de vie et surtout une fois que le corps à déjà les minéraux, vitamines et acides aminés dont je vous ai parlé plus haut.

Pour cela, il faudra :

  • Miser sur les Prébiotiques
    • Sous forme naturelle : La banane et le sarrasin sont d’excellents prébiotiques. Les fibres font offices de prébiotiques, les bonnes bactéries s’en nourrissent.
    • Sous forme de complément : On parle alors de FOS (fructo-oligosaccharides) qui sont un complément de fibres naturelles aux propriétés prébiotiques nourrissant uniquement les bonnes bactéries. Certains compléments proposent un mix de prébiotiques et de probiotiques (exemple ci contre les probiotiques de chez Novoma).
  • Penser aux ProBiotiques
    • Sous forme naturelleLaits fermentés (Lassi, Kéfir, Ribot, Leben…), yaourts fermentés, les légumes fermentés comme la choucroute… (à noter que les laits et yaourts fermentés ne contiennent pas de lactose)
    • Sous forme de compléments alimentaires : je trouve la marque Novoma très qualitative. Avec ses plus de 30 milliards de bactéries par gélule et 6 souches différentes. Un complément très complet et des souches brevetée SynBalance®.

Quel que soit la supplémentation, il faut opter pour des probiotiques apportant au moins 10 milliards de micro-organismes (le strict minimum) par jour et bien évidement avec des gélules gastro-résistantes. Autrement les résultats ne seront pas au rdv. Il est également impératif de cibler les souches en fonction des besoins.

8. Se débarrasser de la candidose Chronique


La Candidose est la maladie de notre façon de vivre, manger, acheter… Dans les conditions sociétales (lobbies, industriels, publicités, surconsommation, junk food…) qui sont les nôtres, elle est aujourd’hui monnaie courante, même si elle n’est que rarement reconnue. Elle contribue fortement à la perméabilité intestinale puisque sous la forme mycélienne elle créée des ponts dans la muqueuse pour s’infiltrer dans l’organisme. S’en débarrasser fait partie des pistes à explorer. Attention aux réactions d’Herxheimer lors de la mort des candida qui peuvent s’avérer inattendues et violentes.

Une des plantes que j’apprécie tout particulièrement pour traiter la candidose chronique est l’épine vinette. Elle contient un principe actif, la Berbérine, qui s’avère un allié de choix pour éradiquer les levures et champignons, pour rétablir une flore intestinale saine et maintenir les jonctions serrées de l’intestin. Elle présente également l’avantage de s’attaquer à un large spectre de bactéries, virus et parasites présent dans les intestins. Ca permet de faire d’une pierre plusieurs coups. Pour en savoir plus voici également mon article sur comment soigner la candidose chronique.

9. La réforme alimentaire


Hippocrate ne disait-il pas « que ta nourriture soit ton médicament et que ton médicament soit dans ta nourriture » ?! C’est on ne peut plus vrai et cela passe par l’alimentation. Certains aliments ont la fantastique caractéristique d’exploiter les capacités de guérison de notre corps. Ces aliments présentent des vertus antibactériennes, antifongiques et antiparasitaires. Ça tombe bien ! Alors pourquoi ne pas en profiter pour manger des aliments qui agissent comme des médicaments pour combattre nos maux ? Voici un article avec 10 aliments naturels qui vous veulent du bien.


L’importance d’un plan global pour traiter l’hyperperméabilité intestinale


Bien évidemment, tout cela peut paraitre compliqué et nouveau. Alors pour simplifier la compréhension, voici un résumé des choses à mettre en place pour réussir à corriger l’hyperperméabilité intestinale. Il va falloir faire preuve de patience et y aller pas à pas. Pour cela, il faut une stratégie précise sans quoi les résultats ne seront pas au rdv. Je crois également qu’il y a des étapes à respecter pour réussir à tenir dans le temps et éviter de devoir faire de grandes pauses et des rechutes. Je pense notamment à l’idée d’éviter (je devrais plutôt dire limiter l’intensité) les réactions d’Herxheimer dans le cadre de la candidose chronique.

candidose chronique protocole

Supplémentation pas à pas sur 3 axes


Nutraceutique (Vitamines, minéraux…)

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Multivitamines
Magnésium
Probiotiques
Oméga 3 (anti-inflammatoire)
L-Glutamine (Réparation Intestin grêle)
Vitamine D3
Enzymes

Phytothérapie (Plantes médicinales)

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Chardon Marie bio (gélules)
Berbérine (anti-fongique…)
Mélisse bio (
vrac pour infusion)
Curcuma
Chardon Activé
(pour débarrasser les toxines dans les intestins)

Alimentation

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Fibres
Prébiotiques
Fruits
Légumes
Crus ou
Cuits vapeur douce

Bouillon poulet maison


Ou trouver les compléments ?


Pour faire des économies en frais de ports vous trouverez les Multivitamines + Magnésium + probiotiques + Oméga 3 + Vitamine D de très bonne qualité chez UNAE, Novoma ou encore Nutripure. Pour ce qui est des probiotiques j’ai ma préférence pour Novoma (dont les probiotiques contiennent 6 souches différentes) mais la formule de Unae ou de Nutripure est bien aussi. Pour ce qui est du chardon Marie, de la Berbérine ou encore de la Glutamine il y a Dynveo dont les produits sont très bien et Bio. A vous de faire votre tambouille.

Quoiqu’il en soit, je vous conseille une des marques suivantes qui sont dignes de confiance et à mon sens les meilleures en France actuellement :

  • Novoma (Généraliste, probiotiques, oméga3…)
  • UNAE (Oméga 3 et magnésium top)
  • Nutriting (Multivitamines + omega 3 + magnésium génial)
  • Dynveo (Excellent Chardon marie Bio + Berbérine + Glutamine)
  • Nutripure (Glutamine)
  • NaturaForce (Curcuma et spiruline)

Et ci-dessous, des codes promos exclusifs à SociaLyme spécialement négocié pour les lecteurs. Qui permet de bénéficier d’un produit offert et des frais de ports offerts chez Nutri&Co. De 10% de remise chez Dynveo. Ou encore de la Vitamine D offerte chez Unae. C’est pas grand chose mais c’est cadeau et toujours ça d’économisé !

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Se faire accompagner par une thérapeute


Dans le meilleur des mondes appliquer tout ces conseils devraient déjà apporter de bons résultats. Il se peut aussi que votre problématique soit particulière à cause d’une maladie chronique, d’une prise de médicaments, ou que tout simplement vous n’arrivez pas à vous motiver seul(e). C’est tout à fait possible et même plausible. En effet, pour reconstruire la perméabilité intestinale il faut souvent beaucoup de patience et de longues périodes de soins. D’où l’intérêt de se faire accompagner par un(e) expert(e) dans le domaine de la nutrithérapie qui vous prodiguera ses précieux conseils et pourra vous suivre dans les moments de doute.

Bien évidemment encore faut il trouver cette personne. Je vous rassure, j’ai trouvé une perle rare qui est diplômée d’état en Nutrition/Diététique, en Aromathérapie et experte en maladies chroniques. Je l’ai rencontré dans le cadre de mes recherches/travail sur la maladie de Lyme. Il s’agit de Mme Gwenaëlle Racaud. Vous trouverez toutes les informations ici et même prendre rdv. N’hésitez pas à la contacter de ma part (SociaLyme), elle se fera un plaisir de vous répondre et surtout de vous prendre en charge. Peut être même qu’elle vous fera une remise 😉

Gwen Racaud
Mme. Gwenaëlle Racaud

PS : Ses consultations sont remboursées par les mutuelles et elle connait bien la perméabilité intestinale, la dysbiose et tout ce qui attrait à la candidose chronique. Donc elle ne fera pas une tête étrange quand vous lui en parlerez. Contrairement à de nombreux rebouteux. Si vous voyez ce que je veux dire !

Et pour Finir


Vous voilà parés avec beaucoup d’informations et de pistes de réflexion pour améliorer votre condition de vie.  Cela passe par des choix, qui après coup deviennent anecdotiques. Surtout quand cela contribue à des améliorations considérables de l’état de santé. Pour moi, l’arrêt du gluten ou du lactose n’est plus qu’un lointain souvenir. A quoi bon dévorer des viennoiseries si cela passe des douleurs intestinales et autres joyeusetés de ce type ? Merci bien !

Maintenant, la balle est dans votre camp. Je ne peux guère faire plus !!!

Portez-vous bien !

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